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Health

पेट कम करने का तरीका: 10 उपाय

January 02, 2017 11:29 AM

आइये यहाँ हम जानते है वे १० तरीके, जिनको हम अपने घर बैठे बिना किसी परेशानी के आसानी से आजमा कर अपने मोटे पेट और बढे वजन से छुटकारा प्राप्त कर सकते है| ये तरीके बड़े आसान है, लेकिन इनसे लाभ प्राप्त करने के लिए आपको नियमित रूप से इनका पालन करना होगा, लेकिन चूँकि ये बड़े ही सहज है, इन्हें कोई भी आजमा सकता है|

1. वजन घटाने के लिए चीनी का सेवन घटाएं

विभिन्न वैज्ञानिक परीक्षणों में यह कहा गया है, कि चीनी स्वास्थ्य के लिए काफी हानिकारक होती है और मोटापा बढ़ाने के बड़े कारकों में से यह एक है|

कोल्ड ड्रिंक, मीठी चाय, ढेर सारी मिठाइयाँ और अन्य कई मीठी खाद्य पदार्थ आपको बहुत पसंद हो सकते है, लेकिन यदि आपके लिए पेट और वजन कम करना प्राथमिकता है, तो चीनी वाले पदार्थों से जितना हो सके दूर रहें|

2. खान पान में करें ये परिवर्तन - प्रोटीन ज्यादा, कार्बोहाइड्रेट्स कम

हमारा वजन और पेट ज्यादातर उन खाद्य पदार्थों की अधिकता से बढ़ता है जिनमें फैट और कार्बोहाइड्रेट्स की मात्रा ज्यादा होती है|

इसलिए जब भी भूख लगे आपके खाने में जिनता हो सके प्रोटीन वाले पदार्थों की अधिकता रखें और कार्बोहाइड्रेट्स वाले पदार्थों में कटौती|

प्रोटीन की अधिकता वाले खाद्य पदार्थ - सभी प्रकार की दालें, सोयाबीन, पालक और अन्य हरी पत्तेदार सब्जियां , राजमा, तिल, पनीर, गोभी, ब्रोक्कोली, मशरूम,टमाटर, शिमला मिर्च, मटर, सूखे मेवे इत्यादि

इनसे बनायें दुरी : तैलीय पदार्थ, मीठे पदार्थ, प्रोसेस्ड फ़ूड, जंक फ़ूड, सोडा, कोल्ड ड्रिंक, डब्बे-बंद भोजन, माइक्रोवेव पॉपकॉर्न, कृत्रिम हार्मोन के साथ दूध उत्पादन, ज्यादा अनाज, ट्रांस वसा, वनस्पति तेलों से बने पदार्थ इत्यादि से जितना हो सके दूर ही रहें|

इसके अतिरिक्त फाइबर की अधिकता वाले खाद्य पदार्थ भी वजन और मोटापे को कम करने में बहुत सहायक होंगे|

ये भी देखा गया है, की यदि हम समूह में भोजन कर रहे है, तो हम ज्यादा खा लेते है इसलिए हो सके तो ज्यादा समय अकेले और एकांत में भोजन करें|

3. कपालभाती प्राणायाम करें 

योग और प्राणायाम में अनेक ऐसे आसन, प्राणायाम और कसरतें है यदि व्यक्ति नियमित रूप से करे तो सहज ही अच्छे स्वास्थ्य में रह सकता है|

लेकिन यदि उनमें से जो सबसे आसान और पेट के मोटापे पर सीधा असर करने वाला है, वह है

"कपालभाती प्राणायाम"

आप निम्न वीडियो से योग्श्री बाबा रामदेव जी द्वारा सिखाये गए कपालभाती प्राणायाम को सीख सकते है:

4. गरम पानी पियें

बाबा रामदेव जी अपने योग शिविरों में मोटापे को कम करने के सबसे कारगर उपायों में नियमित रूप से "गरम और गुनगुना पानी पीने" की सलाह देते है|
 
गरम और गुनगुना पानी, सादा या निम्बू के साथ पीने से शरीर के शुद्धिकरण और फैट को कम करने के लिए बहुत उपयोगी होता है|

5. ध्यान करें

क्या आप जानते है की बहुत से वैज्ञानिक परीक्षणों में यह बात देखी गयी की जो व्यक्ति ध्यान,योग से अपनी आत्म-चेतना और एकाग्रता और आत्म-जागृति को विकसित करता है, उसका सीधा लाभ अच्छे स्वास्थ्य और मोटापे की कमी के रूप में होता है|

ज्यादा आत्म-चेतना से व्यक्ति अपने खान -पान के प्रति ज्यादा जागरूक और नियंत्रण में रहता है और उसमे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक चटपटे भोजन से अपने मन को दूर रखने की क्षमता ज्यादा रहती है|

6. आसान सी कसरतों से करें पेट कम

अगर कोई कसरत छोटी और आसान है इसका अर्थ यह कतई नहीं है कि वह उपयोगी और कारगर नहीं है|

अपने घर पर बैठ कर, लेट कर या खड़े रह कर आप बहुत से छोटे छोटे व्यायाम कर सकते है, जिनको यदि आप नियमित रूप से करें तो आपके मोटापे को कम करने के लक्ष्य की और बढ़ते कदम की तरह साबित होंगे|

ऐसे कई व्यायाम है, जैसे "सूक्ष्म व्यायाम, बटरफ्लाई, लेट कर पैरों से साइकिल चलाना, लेट कर पैर ऊपर नीचे करना, रस्सी कूदना, इत्यादि|

आप निम्न वीडियो से ऐसी कई आसान कसरतें सीख सकते है:

7. टी.वी. देखना , लैपटॉप और अन्य बैठ कर करने वाले कार्य कम करें

76 स्नातक छात्रों के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन छात्रों ने अधिक टेलीविजन देखा, उन्होंने अधिक बार खाया और ज्यादा भी खाया|

और तो और ऐसे कार्यों के दौरान हमारी शारीरिक गतिविधियाँ भी बहुत कम हो जाती है, जिससे हमारे शरीर में फैट जमने की दर बढ़ जाती है|

इसलिए ऐसी गतिविधियों और बैठ कर किये जाने वाले कार्य कम करें|

8. तेज भूख लगने पर ही भोजन करें

बहुत बार ऐसा होता है की हम सिर्फ अपनी बोरियत दूर करने या मनोरंजन के दौरान या सिर्फ स्वाद के लिए ही कुछ खाते पीते रहते है, ऐसा न करें|
 
तेज भूख लगने पर ही खाने पर, भोजन का पाचन भी बेहतर होगा और इससे आपके शरीर में पहले से जमे फैट को कम करने में भी सहायता मिलेगी|

9. नियमित और हर 2 घंटे में थोडा टहल लें

वैज्ञानिक परीक्षणों में पाया गया कि सामान्य रूप से टहलना भी स्वास्थ्य के लिए दौड़ने जितना ही और कई मायनों में दौड़ने से भी अधिक फायदेमंद है|
 
इसलिए यदि आप नियमित रूप से घुमने और हर 2-3 घंटों के कार्य के बाद 5 मिनट टहलने की आदत डाल लें तो यह आपके लिए बहुत ही लाभकारी आदत होगी|
 
इसके अतिरिक्त खाना खाने से पहले कुछ देर टहलने की आदत भी आपके लिए सही रहेगी|

10. समय पर भोजन करें 

सुबह अच्छा पौष्टिक नाश्ता जरुर लें| रात का भोजन सोने से 2 घंटे पहले करें जिससे सोने से पहले वह अच्छे से पच सके|
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